הרפיה

המצב הידוע להתכוננות או לחימה הינו הילחם או ברח (Fight or Flight).
כשהאדם נפגש בבעיה או איום הוא צריך להחליט מה לעשות. לברוח או להאבק בבעיה.

זהו מצב נפשי וגופני.

בכל מקרה הגוף צריך להערך לכך:

עליה בלחץ הדם, עליה בדופק, עליה ברמת הגלוקוז(סוכר) בדם כדי להכין אנרגיה ולשפר את זרימת הדם, החלשת פעילות העיכול כדי להעביר משאבים למערכת ההקפית ועוד.
הכל כדי לשפר את הפעילות הפיזית של  הגוף לליחמה או הבריחה.

הרפיה טובה זהה לשינה. הגוף מטעין את עצמו באנרגיית חיים חדשה ומאפשר לקחת במצב זה, מפסיקים את משימות היום, גרויו, טרדותיו ועוד ועוברים למצב של מנוחה והרגעות. במהלך היום המערכת העצבית זקוקה לפסקי זמן למנוחה כדי לחדש כוחות ולהמשיך במשימות בעוד המערכת הפיזיולוגית מפחיתה את תנגודת האינסולין בין היתר.

איך לעשות הרפיה?

1. מוזיקה נעימה ומרגיעה. להקציב לכך זמן מוגדר מראש במקום נעים ושקט. לשכב על הגב כשהרגליים מרווחות אחת מהשנייה וכך גם הידיים (אם צריך אפשר לשים הגבהה מתחת לברכיים או הגבהה מתחת לראש) להביא את תשומת הלב לכובדו של  הגוף ולאופן שבו הגוף מאורגן על המשטח. לעבור איבר איבר בגוף, לחוש אותו להרגיש את כובדו. אפשר לנשום אל אותו איבר ואז לאפשר לאותו איבר להרפות. בהרפיה רצוי להתחיל מקצה אחד של הגוף, נגיד כפות הרגליים ולעקוב באופן עקבי אחרי כל האיברים עד הקצה השני – קודקוד הראש למשל. לשים לב הן לחלקו הקדמי והן לחלקו האחורי של הגוף.
2. דימיון מודרך : לשכב על הגב כשהרגליים מרווחות אחת מהשנייה וכך גם הידיים (אם צריך אפשר לשים הגבהה מתחת לברכיים או הגבהה מתחת לראש) להביא את תשומת הלב לכובדו של  הגוף ולאופן שבו הגוף מאורגן על המשטח. לעבור איבר איבר בגוף, לחוש אותו להרגיש את כובדו. אפשר לנשום אל אותו איבר ואז לאפשר לאותו איבר להרפות. בהרפיה רצוי להתחיל מקצה אחד של הגוף, נגיד כפות הרגליים ולעקוב באופן עקבי אחרי כל האיברים עד הקצה השני – קודקוד הראש למשל. לשים לב הן לחלקו הקדמי והן לחלקו האחורי של הגוף.
3. מדיטציה / יוגה
4. סרט נעים / סרט מצחיק / סדרה מצחיקה
5. לצאת להליכה עם בן זוג / בן / חבר / מוסיקה – זמן איכות
6. מוסיקה אהובה / מרגיעה
7. ציור או יצירת אומנות אחרת