1. שיגרה קבועה: שימרו על סדר יום קבוע. ארוחות בדיקות ועוד. זה מאד עוזר

2. פחמימות: הפחיתו את כמות הפחמימות בארוחה. אישית אני לא בעד לא לאכול פחמימות אלא להפחית את כמותן. נכון לכל סוג של תפריט: צמחוני, טבעוני, רגיל ועוד

3. ירקות: הגדילו את כמות הירקות בארוחה בכל צורה – פשטידה, מרק, סלט, מקלות של ירקות

פשטידה אפשר לחתוך למנות ולהקפיא מנות ולהפשיר בעת הצורך. כנ"ל לגבי ירקות מבושלים

4. סובין: הוסיפו לדברים שאתם מכינים סובין שיבות שועל. טעים, בריא ומשביע

5. פעילות גופנית מהנה ומסודרת: למצוא פעילות גופנית שניתן להתמיד בה לא רחוק מהבית או המקלט. לא קשה. נעימה שקל להתמיד בה

6. תרגילי הרפיה: עשו תרגילים להרפיה כמו תרגילי נשימה

7. מנות ביניים: הוסיפו שלש מנות ביניים קבועות לתפריט. מנות קבועות ולא סתם נישנושים מכל הבא ליד. חטיף אנרגיה , פרי, כריך או מנה של ירקות כגון מנה פשטידה

8. סדרה מצחיקה / סרט מצחיק: אני יודעת שקשה או מוזר לצחוק או לחייך בימים קשים כאלו אך חייבים כדי להוריד מתח

9. ספר: מצאו ספר פשוט שקל לקרוא. ספר טיסה. לפחות לי קשה לקרוא. עברתי כבר ארבע ספרים. הם היו יפים וטובים אך לא יכולתי להתעמק בהם. כן הצלחתי לקרוא ספר טיפשי לחלוטין אך זה העביר את זמני. לכן אני אומרת שספר טיסה הוא טוב.

10. פעילות שמעבירה זמן: תשבץ /סודוקו או פעילות אחרת ש"שורפת" זמן. רק לא מול הטלויזה והתחקירים והסיפורים הקשים כל הזמן

11. שידורי חדשות: התנתקו משידורי הטלוויזיה. מספיקה שעה חדשות בערב. גם אז יש הרבה פרשנויות ולא הרבה חדשות.

12. נגינה: כמובן שנגינה מאד עוזרת. גם חמש דקות כל פעם זה מצוין
13. נישנושים: אם רוצים לנשנש, למדוד בכוס כמות שיודעים את כמות הפחמימות שלכם ןאפשר ולקחת מתוך הכוס בקצב שלך.
    דוגמאות:
     כוס בייגלה (שמניות): 22 גרם פחמימות
    חצי כוס בסלי: 12 גרם פחמימות
    כוס מרשמלו: 15 גרם פחמימות

    בדיוק כמו שאני עשיתי אפשר לעשות לדברים אחרים שאוהבים. לשקול חצי כוס ולחשב כמה גרם פחמימות יש עפ"י הרשום  מאחורי השקית
    כמובן שחטיפים בתפזורת אינם מתאימים.

    הכל מחושב בכוס של מכשיר מים ולא כוס מדידה