ללמוד/לחזור להקשיב לגוף
מי לא מכיר את כל המשפטים או חלקם:
- "לסיים הכל בצלחת אחרת אין קינוח"
- "אם לא תסיימי יבוא שוטר"
- "בערב יש ארוחה גדולה וחגיגית אז נחסוך מה שאוכלים"
- "עוד מעט מסעדה שווה. חכה שנגיע אליה
- "הבעיה שלי שאני אוהבת את זה יותר מידי ולא יכולה לעצור"
- "אני מפוצצת אבל ממשיכה. זה כל כך טוב…"
- "אני רעב אבל חייב לרדת 3 ק"ג ולא יכול לאכול"
- הביס האחרון הכי חשוב ומכיל הכי הרבה דברי חשובים
כשנולדנו היה לנו חוש רעב/ושובע טיבעי אבל קלקלו לנו אותו וכדאי שנרכוש אותו שנית.
אדם רזה יניח את המזלג ברגע שהוא חש שבע ולא חשוב מה בצלחת שלו וירצה לאכול ברגע שחש רעב.
בתקופה שבה לצרכינו אין כמעט דיאלוג אמיתי עם הפנימי שלנו/הגוף שלנו ,
בעידן שבו אנו מלעיטים את עצמנו, אין פלא שאנו אוכלים ללא קשר לתחושת רעב או שובע.
לכן, אנו שבויים במעגל אינסופי של דיאטות, ללא דיאלוג עם האוכל והאכילה וחבל. חבל מאד.
כשנרשמנו למועדון דיאטה כל שהוא או התחלנו לשמור על דיאטה אינטרנטית /שהוכרזה כמצליחה, התחלנו לשמור על חוקי הדיאטה.
לאכול הרבה ירקות ומצע או סוג מסוים. בשעות קבועות. אסור לדלג על ארוחה ועוד.
מי כמוני מכירה זאת.
עם הרבה נסיון
מביתי למדתי זאת.
כששמרה על חוקי הדיאטה היא השמינה ורזתה רק כשהתחילה להקשיב לגופה:
לא לאכול מה שלא טעים לה, לאכול רק כשהיא רעבה או מרגישה רעב
הגיע הזמן שנחזור להקשיב לדיאלוג הפנימי שלנו. לחזור לאכילה קשובה. הקשבה לגוף.
הדיאלוג הפנימי מפסיק את אותו בולמוס אכילה לשם אכילה, ומעודד הקשבה. הקשבה לגוף, ללב ולכל מה שעובר שביניהם.
אכילה קשובה היא אכילה מתוך תשומת לב והתבוננות, אכילה שאינה מבוססת על חוקים וכללים ע"י ניסיון להתמלא.
אכילה קשובה היא אכילה שאין לה מטרה מלבד להשביע את הגוף או לחשוב מה יהיה כשנעלה על המשקל.
בכלל, להוציא את המשקל מסדר יומינו.
רק הגוף יקבע מה טעים או לא טעים לא חוקי הדיאטה ולא המשקל.
הגיע הזמן לא להקשיב לגירויים חיצוניים מכל סוג אלא רק פנימיים. לחזור להקשיב לצורכנו ולגופינו.
תרגילים שיכולים לעזור:
- ציינו לעצמיכם את הטעם של מה שאתם אוכלים. את תחושת הגוף
- אל תאכלו מה שלא טעים
- התרכזו באכילה. לא לעסוק בדבר נוסף . לא בספר או טלויזיה. בדיוק כמו שיחסי מין לא עושים עם דברים נוספים
- הפסיקו לאכול כשמופיע תחושת שובע. לא לחכות לגודש. להרגיש קלילים אחרי הארוחה.
- התנתקו ממכשיר המשקל.
המכשיר אינו ידידכם ובטח לא אויבכם. - הגדירו לכם מטרה חשובה שתשפיע על המשקל אך שאינה משקל כגון: רוצים לשחק כדורסל עם הנכד או הבן
רק מחלה תפגע בזה.
כשיש דברים שאסור לאכול או כמו בסוכרת או מחלות מעיים אחרות שמחייבות אכילה בזמנים קבועים.
חשוב להקשיב לגוף אך צורכי הבריאות חושבים מכל.
טיפ השבוע: קפה ברד
החום הגדול כבר פה והוג להצטנן בקפה ברד המצוי בכל קיוסק או חנות קפה.
יש להישמר מזה המוכו ב"אמבטיה" שלו אפילו אם הוא מכונה דיאט או ללא סוכר.
באבקה יש הרבה סוכר.
לקנות רק בבית קפה שמכינים לך. גם אם אין בלנדר לרסק את הקרח
עוד על קפה ברד
להתראות
איריס פלג
www.irispeleg.com