טיפים-לפעילות-גופנית

מטרת המאמר לעשות את הפעילות הגטפנית משהו שאני רוצים לעשות ולא משהו שחייבים לעשות.

כמה עצות שיעזרו:

1. לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. הליכה, שחיה, אופניים, משחק כדור, ריצה, ריקוד, עוד

2. למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד

3. חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה

    דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד

4. לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השינם, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד

5. להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלכם: יומן, טלפון, תזכורת אחרת

6. אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) בדקו את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.

7. לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה

8. לא להשוות להשגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא מנה מה אחרים מצליחים. זה שובר

9. יש לשמוח עם מה שמצליחים. לדוגמאף אם לא הייתם פעילים והצלחתם ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשיתם פעם. שיפור הדרגתי

10 הגינו טבלה תלויה של העיעדים ועל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . מעודד ועוזר להסיק מסקנות

11. אם הפעילות שבחרתם קשה מידי, החליפו אותה. לא יותר משלוש פעמים.

12. שפרו בהדרגה את הזמנים והביצועים

13. תלו טבלה עם יעדים. לא להגזים. סמנו מה הצלחתם לעשות