הצעות לארוחת ביניים

מוצר / ארוחה

כמות מומלצת

הערות חשובות

תפוח בכל צבע

אחד קטן

אפשר לאפות אם טעים ורוצים

חטיף אנרגיה קנוי

יחדה אחת שעל החבילה כתוב פחות מ-15 גרם פחמימות ביחידה

אין צורך לקנות "ללא סוכר"

פרי אחר כגון אפרסק, נקטרינה, בננה

אחד קטן

תמיד רצוי להוסיף אגוז מכל סוג

שזיף

3 יחידות קטנות או 1 גדול

כריך

2 פרוסות לחם קל או 2 פרוסות לחם רגיל אם ההנחיה ל-30 גרם פחמימות

למלא בגבינה לבנה, גבינה צהובה, חביתה, ביצה קשה, נקניק, פסטרמה ועוד

מי שרגיש לגלוטן שישתמש בלחם ללא גלוטן

ביסקוויט

2 יחידות או 4 יחידות אם ההנחיה ל-30 גרם פחמימות

שקית קטנה של במבה או חטיף אחר

הכמות תלויה בהנחיה לארוחה 15 גרם או 30 גרם פחמימות

ארטיק

הסוג תלוי בהנחיה לארוחה 15 גרם או 30 גרם פחמימות

אני מעדיפה ארטיק על גלידה כי הכמות מדודה.
אין צורך ב"ללא סוכר"

בייגלה

3/4 כוס

אפשר כוס וחצי אם ההנחיה לארוחה 15 גרם או 30 גרם פחמימות

גביע יוגורט

גביע קטן ללא תוספת סוכר או פרי

סך הפחמימות בגביע קטן מ-15 גרם

אורז

חצי כוס או 3 כפות שטוחות

אפשר כוס אם ההנחיה לארוחה 15 גרם או 30 גרם פחמימות

פריכיות אורז עבות

2

פופקורן

2 כוסות קטנות

אפשר 4 כוסות אם ההנחיה לארוחה 30 גרם פחמימות

תפו"א מבושל

יחידה קטנה או בינונית

אם ההנחיה לארוחה 15/30 גרם פחמימות לארוחה

פיצוחים +

חצי כוס אגוזים למיניהם וכף צימוקים או חמוציות או פרי מיובש אחר

אפשר כף אם ההנחיה לארוחה 30 גרם פחמימות

פיצוחים

כוס אגוזים למינהם

דל פחמימות

פרי ביובש כגון תאנה, תמר, כף צימוקים, כף חמוציות

אפשר גם כפול. תלוי בהנחיה שהתקבלה לגבי כמות הפחמימות בארוחה. 15 גרם או 30
גרם פחמימות

ירקות חתוכים

כוס

בעיקר ירקות ירוקים או לבנים כגון:
מלפפון, צנונית, צנון, קולרבי

אפשר גם צבעוניים כגון עגבנייה או פלפל אבל לא רק מזה

מנה לארוחת צהריים

עוף/בשר/דג  + מנה פחמימה + ירקות

רצוי להתחיל עם סלט או/ו מרק ירקות

מנה לארוחת ערב/בוקר

מנה פחמימה + סלט + חביתה

אפשר שתי מנות פחמימה אם ההנחיה לארוחה 30 גרם פחמימות

בייגל

1/2 בייגל אם ההנחיה לארוחה של 15 גרם פחמימות

בייגל שלם אם ההנחיה לארוחה היא 30 גרם פחמימות

שוקולד 70% פולי קקאו ומעלה

4 קוביות

דייסה שיבולת שועל על בסיס מים

2 כפות שיבולת שועל

2 כפות סובין שיבולת שועל

לבשל 15 דקות עם שתי כוסות מים

אם הגיל מאפשר להוסיף חופן אגוזים

אם זו ארוחה של 30 גרם פחמימות להוסיף פרי קטן או כף של פירות יבשים כגון
צימוקים, חמוציות וכדומה