הסוכרת ואני – פעילות גופנית

כמה עצות שיעזרו למנוע מהסוכרת לנהל לך את הפעילות הגופנית:

1. לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. אולי הליכה או  שחיה או אופניים או משחק כדור או ריצה או ריקוד ועוד. כמובן שזה מאד אישי. 
   יש לבחור ולעשות מה שמתאים לך ולא לאחרים עפ"י סיפוריהם.

2. למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד

3. חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה 

    דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד

4. לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השיניים, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד.
   שניתן יהיה לקרוא את זה ביציאה או החזרה מהפעילות.
   הקפידו לחייך כאשר קוראים טת זה

5. להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלך: יומן, טלפון, תזכורת אחרת

6. אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) חשוב לבדוק  את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.

7. לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה

   לא מפתיע שמדריכים בחדר כושר קוראים לשבת וראשון ימי נקיפות מצפון:
   יום שבת: כי לא עשינו כל השבוע פעילות ועתה צריך להשלים את החסר.
   יום ראשון: אכלנו הרבה בימים שישי /שבת ועכשיו מכפרים על מה שנאכל.

 9. לא להשוות עם השגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא משנה מה אחרים מצליחים. זה פוגע במצב רוח
זה כמו שבלס ווגס כל הזמן שומעים מטבעות נופלים ובטוחים שכולם זוכים מלבדך. האמת שהרוב מפסידים.

9. יש לשמוח כשמצליחים. לדוגמא:  אם לא הייתם פעילים והצלחת ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשית כשלא הלכת. שיפור הדרגתי

10 להציג טבלה  של היעדים ושל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . לתלות אותה במקום נראה. מעודד ועוזר להסיק מסקנות

11. אם הפעילות שבחרת  קשה מידי, יש להחליפה או לעשותה פחות. לא יותר משלוש פעמים.

12. שיפור בהדרגה: גם הזמנים והביצועים

13. לתלות את טבלה עם יעדים. לא להגזים. לסמן מה הצלחת לעשות

14. אם אפשר, להעזר בקבוצה או מאמן כדאי – עוזר ומדרבן

15. שאו עליכם תמיד גלוקוז, חטיף אנרגיה, גלוקומאטר, טלפון נייד

16. אם הפעילות אורכת יותר משעה, בידקו את רמת הגלוקוז בדם אחרי שעה. אם יש צורך יש לאכול גלוקז וחטיף אנרגיה

17. אם יש נפילת סוכר (היפוגליקמיה) – יש לאכול גלוקוז. אם אחרי 10 דקות רואים עליה מספקת יש לאכול חטיף. אם העליה אינה מספקת, יש לאכול עוד גלוקוז ולבדוק שוב אחרי 10 דקות. כשהעליה מספקת יש לאכול את החטיף שהבאת וכך למנוע ירידה חוזרת.
    אם יש נפילת סוכר חוזרת סימן שצריך לאכול יותר לפני היציאה. יש לשאת  עליך יותר טבליות גלוקוז ויותר חטיפים.

 למשתמשי אינסולין מהיר – אל תקחו אינסולין כחצי שעה לפני הפעילות. שלא יהיה אינסולין פעיל בדם.
זה מגדיל את הסכנה לנפילות סוכר.
אני מורידה את פעילות המשאבה כשאני יוצאת לפעילות.
בד"כ אני חוזרת מאוזנת ואם קצת גבוה זה עדיף לי על נפילת סוכר.

לדף הראשי של "הסוכרת ואני – מי מנהל את מי"