אימון אישי ורפואה מונעת
/איריס פלג
זה הכל בידים שלך
הוכחות מחקריות להצלחת לקיחת אחריות לבריאותינו:
מחקר COURAGE שהתפרסם ב-27.3.07 בירחון New England J. :
במחקר ביצעו השוואה בין שתי גישות טיפוליות, בקרב 2,287 חולים
מסקנה: גם אם הרופא הקרדיולוג מחליט שיש לצנטר, לאור שיקולים נוספים, חשוב ביותר הוא דווקא הטיפול האופטימלי ב: יתר לחץ דם, LDL, גמילה מעישון, הגברת הפעילות הגופנית, הפחתת עודף משקל ומתן אספירין למניעת היווצרות קרישיות יתר.
מה עלינו לעשות כדי לשפר את בריאותינו למען עתידינו?
1. פעילות גופנית
-
לפחות 150 דקות בשבוע.
למה כדאי לעסוק בפעילות גופנית קבועה?
א. שיפור ברמת הסוכר.
ב. שיפור בזרימת הדם ברגליים ומונעת סיבוכים.
ג. שמירה על משקל תקין.
ד. עליה ברמת הכולסטרול הטוב ובכך משפרת את מאזן השומנים בדם.
ה. שיפור היענות הגוף לטיפול התרופתי באמצעות עקיפת החסימות בתאי הגוף שאינן מאפשרות לתרופות לפעול ביעילות.
ו. שיפור המצב הגופני והנפשי (שחרור לחצים וחרדות).
ז. שיפור באיכות השינה (מפחיתה את הצורך בכדורי שינה).
ח. שיקום מסת העצם וחוזקה (מפחיתה את נזקי האוסטאופורוזיס).
2.תזונה נכונה
– המעטה בסוכרים ושומנים וחלבונים מהחי. תפריט עשיר בסיבים תזונתיים ופחמימות מלאות.
3. הקף מותניים
(משקל יתר) - פחות מ-102 ס"מ אצל גברים, פחות מ-88 ס"מ אצל נשים. תזונה נכונה ופעילות גופנית מסייעים לשמירה על הקף מותניים תקין.
4. גמילה מעישון
למה כדאי לעסוק להפסיק לעשן?
א. 80% מכלל מקרי סרטן הריאה מופיעים אצל מעשנים.
ב. עישון סיגריות מהווה גורם עיקרי להתפתחות סוגי סרטן נוספים, כגון: סרטן הלוע, החייך והוושט, שלפוחית השתן, הלבלב, הכליה, הקיבה.
ג. העישון גורם למחלות קשות אחרות בדרכי הנשימה: ברונכיטיס, אסטמה ונפחת הריאות (אמפיזמה).
ד. עישון מקשה מאד על פעולת הלב בכך שהוא מעלה את הדופק ואת לחץ-הדם וגורם להתכווצות כל כלי-הדם שבגוף.
ה. העישון פוגע במוח ובכליות ומוריד מיידית את הכושר הגופני.
ו. העישון פוגע בפוריות הגבר.
ז. העישון פוגע בעור הפנים.
5. לחץ דם
- צריך להוריד את לחץ הדם לפחות מ-130/80 מ"מ כספית
למה כדאי לשמור על לחץ דם תקין?
מצב של לחץ דם או טרום לחץ דם (80-85/130-140) גורם לשחיקה מתמשכת בדפנות כלי הדם, אשר בסופו של דבר, עלול לגרום לטרשת עורקים.
6. רמת סוכר בדם:
טרום סכרת/סוכרת: 110-126
למה כדאי לשמור על רמת סוכר תקינה?
א. הפרעה במטבוליזם.
ב. מאורעות מוחיים.
ג. מאורעות לבביים.
ד. בעיות וסקולריות בגפיים.
ה. בעיות בעיניים.
ו. אי ספיקת כליות.
7. שומנים בדם
-
א. LDL (כולסטרול הרע ) נמוך מ- 100 מ"ג ועדיף מתחת ל-70, עלול לגרום לטרשת עורקים.
ב. HDL ( כולסטרול הטוב ) גבוה מ- 29 אצל גברים ו-34 אצל נשים, מסייע להורדת הכולסטרול הרע.
עכשיו כשאנו מבינים מה לעשות למען שיפור בריאותינו, עלינו ללמוד מאין לאסוף את הכוחות הנפשיים לעשות זאת ולהתמיד בכך כפי שמוסבר במדור אימון אישי ובריאות.
אם גם אתה החלטת לדאוג לבריאותך למען העתיד, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר , ולעשות את הצעד הראשון לקראת השינוי.
|
| איריס פלג | 054-4608679
| irispeleg@013.net.il | www.irispeleg.com |
|
