פעילות גופנית , אבל איך?
תורגם ע"י איריס פלג
מהאתר של אירגון הסכרת האמריקאי (ADA American Diabetic Association )
מה עלי לעשות כדי להתחיל פעילות גופנית מסודרת?
טיפים אלו יעזרו לך להיות מוכן לפעילות גופנית סדירה ומהנה.
• מצא אלו פעילויות בטוחות עבורך. שוחח עם הצוות הרפואי שלך על סוג הפעילות הבטוח
עבורך. העצות הרפואיות יקחו בחשבון את מצב ליבך, כלי דם, עינים, כליות, רגליים
ומערכת העצבים. יתכן שימליצו לך לעבור בדיקה במאמץ לבדוק את פעילות ליבך בזמן מאמץ.
אם הבדיקה תראה סימנים למחלה ברר איזו פעילות גופנית אתה יכול לעשות כדי לא להחמיר
את המצב.
• בחר במה רצונך לעסוק והכן תוכנית מפורטת. חשוב על פעילויות שמשיות עבורך ובחר
באלו שאתה חושב שאתה יכול לעסוק בהן. התחל בפעילות לאט. הפעילות צריכה להיות מעט
מאתגרת אבל לא קשה מידי. כתוב בדיוק באיזו פעילות תעסוק, באיזו תדירות ואת משך זמן
הפעילות. אפשר לעצמך להתחיל בפעילות מסודרת. היה גמיש ואל תתיאש. לדוגמא, לרדת
מהאוטובוס תחנה אחת קודם. אל תחמיר עם עצמך, אם קשה לך.
לדוגמא, אם יורד גשם, יתכן ואינך רוצה ללכת בחוץ בגשם ולכן אתה יכול לבחור פעילת
אחרת. יותר חשוב להשיג תוכניות לטווח רחוק מאשר לתכנן מיום יום. תכנן אייך תתגמלל
עצמך על ההצלחות שלך. לדוגמא, יש כאלו שמתגמלים עצמם בסרט אחרי שהם מגיעים למטרה
השבועית שלהם.
• למד אייך הסוכר בדם מגיב לפעילויות השונות. לכל אחד יש תגובה אחרת. בדיקה של רמת
הסוכר לפני ואחרי הפעילות תראה לך את היתרון שבפעילות הגופנית. אתה יכול להשתמש
בתוצאות של הבדיקות למנוע רמה נמוכה או גבוהה של סוכר.
• אם רמת הסוכר בדם לפנ הפעילות גבוהה (מעל 300), פעילות גופנית עלולה לגרום לעליה
נוספת. לכן ברמות אלו הזהר מפעילות גופנית. לאנשים עם סכרת סוג 1, אם רמת הסוכר
בצום גבוהה מ-250 ויש אצטון בשתן, יש להימנע מפעילות גופנית.
• למד להימנע מרמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה). זכור כי היפוגליקמיה יכולה
לקרות בזמן פעילות ממושכת. רמת סוכר נמוכה נגרמת בעיקר אם אתה:
o צורך אינסולין או בכדורים לסכרת
o מדלג על ארוחות
o עוסק בפעילות גופנית זמן ממושך
o עוסק בפעילות גופנית מאומצת
• אם רמת סוכר נמוכה מפריעה לפעילות גופנית סדירה, אכילה לפני הפעילו אן התאמת זמן
לקיחת התרופות יכולה לעזור. שוחח עם הצוות הרפואי שלך על השינויים המתאימים עבורך.
ערוך בדיקה בזמן הפעילות באם אתה חש בסימני של רעב, עצבנות, רעד או הזעה. אם רמת
הסוכר היא מתחת ל-70, אכול 2-5 טבלאות של גלוקוז, חצי כוס מיץ אוו חצי כוס של שתיה
קלה כדי להעלות את רמת הסוכר. לאחר 15 דקות ערוך בדיקת דם נוספת.הוא הרמה עדין מתחת
ל-70 , אכול שוב את המפורט למעלה והמשך בבדיקות ובאכילה עד שרמת הסוכר תהיה לפחות
70.
• בזמן פעילות גופנית, שא עליך תמיד מים וחטיף. שתה הרבה מים לפמי ואחרי הפעילות.
אם אתה בסיכון להיפוגליקמיה, שא עליך תמיד מקור לפחמימות כדי לטפל ברמת הסוכר
הנמוכה.
• ענוד שרשרת, צמיד או כרטיס זיהוי אחר להג על עצמך במצבי חרום.
• תכנן אייך לעקוב אחרי התקדמות שלך. אתה יכול למצוא מוטיבציה בכתיבת הפעילות
הגופנית היומית. לדוגמא, אתה יכול לערוך רישום של סוג הפעילות ומשך הפעילות. יש
אנשים שאוהבים להשתמש במד צעדים כדי לבחון את המרחק שאותו הלכו.
מי מנהל את מי? -
הרשמה להרצאת חודש מרץ
הסודות של איריס -הרשמה
לרשימת תפוצה לטיפים לסוכרתיים וטרום-סוכרתיים
|
|
איריס פלג | 054-4608679
|
peleg.iris@gmail.com |
www.irispeleg.com |
|
