פעילות גופנית וירידה במשקל לאנשים עם סכרת/סוכרת
- איך מתחילים?
תורגם ע"י איריס פלג מהאתר של
אירגון הסכרת האמריקאי (ADA American Diabetic Association )
ראשית חוכמה. מספר תשובות לשאלות שיתכן ותשאל על הסכרת והמשקל שלך.
מה זה סכרת?
סכרת מתפתחת, כאשר הגוף אינו יכול לנצל את המזון כראוי. כדי לנצל את המזון כראוי,
הגוף זקוק להורמון הנקרא אינסולין. האינסולין עוזר להשתמש במזון לאנרגיה לה הגוף
זקוק. בסכרת סוג 2, אין לגוף מספיק אינסולין והאינסולין שיש לו אינו מתפקד כראוי.
מה הקשר בין סכרת ומשקל יתר?
אם יש לך משקל יתר, אתה בסיכון גבוה לחלות בסכרת סוג 2. אבל, ביכולתך למנוע את
הסכרת ע"י הורדה במשקל ושינויים קטנים בדרך החייים שלך. ירידה של 6-10 ק"ג מספיקה
לאנשים רבים.
מסת הגוף ( (BMIהיא אחת הדרכים להערכת משקל בריא. אם ה-BMI שלך שווה או גבוה מ-25 ,
יתכן שיש לך עודף משקל. אם ה-BMI שלך שווה או גבוה מ-30 , אתה נחשב לשמן.
גובה X גובה / משקל = BMI
לדוגמא: משקל 68 ק"ג, גובה 165 ס"מ
24.95=68/(1.65*1.65)
מה אתה יכול לעשות?
ניסוי הנקרא "תכנית למניעת סכרת" מראה כי ביכולתך למנוע או לדחות סכרת סוג 2.
הורדה במשקל והגברת הפעילות הגופנית יכולים להוריד את הסיכון שלך לסכרת סוג 2 במידה
והינך בסיכון גבוה. אנשים שהשתתפו בניסוי הורידו את רמת הסיכון שלהם לסכרת ע"י
הורדה של 6-10 ק"ג וע"י פעילות גופנית של 30 דקות 5 פעמים בשבוע. בד"כ הפעילות היתה
הליכה, אולם יש סוגי פעילויות רבים שאתה יכול לבחור כדי להגביר את הפעילות הגופנית
שלך ולהוריד את הסיכון שלך לסכרת סוג 2.
מי מנהל את מי? -
הרשמה להרצאת חודש מרץ
הסודות של איריס -הרשמה
לרשימת תפוצה לטיפים לסוכרתיים וטרום-סוכרתיים
|
|
איריס פלג | 054-4608679
|
peleg.iris@gmail.com |
www.irispeleg.com |
|
